Ante la situación de alerta sanitaria que estamos viviendo, en Demanoenmano hemos decidido preguntarles a algunos/as de nuestros/as deportistas cómo están llevando esta situación.
Lo primero que vamos a relatar es qué es el Coronavirus. Los coronavirus son una familia de virus que normalmente afectan sólo a animales, aunque en ocasiones se transmite a las personas. EL SARS-CoV-2 es un nuevo tipo de coronavirus detectado que afecta a las personas y produce la enfermedad COVID-19.
La transmisión se produce por contacto con las secreciones respiratorias (tos – estornudo) de una persona enferma. Es poco probable la transmisión por el aire a distancias de uno o dos metros.
Los síntomas más comunes son la fiebre, la tos y una sensación de falta de aire en los pulmones. La mayoría (80%) de las personas presentan síntomas leves.
Los grupos vulnerables son:
- Los mayores de 60 años
- Personas diagnosticadas de hipertensión arterial
- Personas diagnosticadas de diabetes
- Personas con enfermedades cardiovasculares
- Personas con enfermedades pulmonares crónicas
- Personas con cáncer
- Personas con inmunodeficiencias
- Personas embarazadas, por el principio de precaución.
Después de tener toda la información que más nos preocupa, vamos a por nuestro centro de interés: el deporte. ¿Por qué es importante realizar deporte estos días de aislamiento?
Ante las semanas de reclusión en casa, las alternativas para hacer ejercicio casero se están replicando, y ahora puedes encontrar entrenamientos variados de todo tipo, clases on line, yoga en instagram, etc. Los entrenadores y entrenadores están haciendo un esfuerzo para grabar e inventar nuevas ideas para que no nos quedemos sentados en el sofá viendo series con la cervecita y las patatitas fritas.
Estamos gratamente sorprendidos por la fiebre del fitness en casa, (…) si no tienes pesas, dos latas o dos botellas de agua te valen para entrenarte, junto a gomas, cuerdas de saltar, inventos TRX, (…)
También hemos investigado los consejos que envía la Generalitat, que en resumidas cuentas son los mismo que envía el gobierno:
- Quedarse en casa protege la salud de los más vulnerables.
- Activaros y romped con el sedentarismo.–
- Tareas domésticas.
- Ordenar la casa.
- Poned música y bailad.
- Haced estiramientos.
- Caminar mientras habláis por teléfono.
- Utilizar las escaleras (cuando vais al super, cuando vais a sacar el perro).
- No estar más de 2 horas sentado.
- Haced bricolaje.
- Si tenéis jardín cuidarlo o del huerto, si tenéis plantas de las plantas.
- Utilizar la bici o la cinta estática.
- Hacer algún programa de ejercicio suave.
- Seguir una alimentación saludable.
- Potenciar el consuma de fruta y verdura fresca.
- Recordad que la mejor bebida es el agua.
- A la hora de ir a comprar.
- Preparar una lista para saber qué comprar y tardar lo menos posible.
- Ir solos/as.
- Mantener distancia de seguridad de 1,5 m.
- Llevar vuestras propias bolsas.
- Utilizar guantes para los alimentos.
- Pagad con tarjeta.
- Haced un uso responsable de la tecnología.
- Apartar la mirada cada 20 minutos.
- Parpadead a menudo.
- Mantened una distancia adecuada entre el dispositivo y los ojos.
- Intentad no usar los dispositivos 23 horas antes de ir a la cama.
- Mantened un horario y rutina diaria.
- Limitad el tiempo que pasamos delante de pantallas.
- Realizar juegos activos.
- Realizar juegos educativos.
- Leer.
Finalmente, después de la investigación en el Ministerio de Sanidad, en Generalitat, con diferentes expertos sobre el deporte y la nutrición, hemos entrevistado a algunas y algunos de los deportistas de Demanoenmano. Y hemos llegado a las siguientes conclusiones:
La gran mayoría de los/as deportistas continúan con el deporte en casa, aunque sea menos tiempo que el habitual y en un escenario diferente, continúan con el ejercicio en casa, de manera periódica y superando (algunos/as) muchos de los retos que envían por redes sociales diferentes entidades deportivas.
Muchos/as de nuestros /as deportistas destinan parte de su tiempo a las redes sociales, como WhatsApp, Instagram o Facebook, y a realizar llamadas y videollamadas a familiares y amigos; destaca esta actividad por la periodicidad de esta.
Lo que une a todos/as los/as deportistas es la rotura de la rutina habitual, el cese de las actividades diarias, como, por ejemplo, la escuela, el centro ocupacional, el centro especial de trabajo, etc. Ello hace que algunas de las actividades que normalmente realizan queden suspendidas, hasta nueva orden, pero en muchos de los casos se han encontrado alternativas para cubrir ese tiempo, tanto para dar opciones a las familias como también para dar un descanso y estabilidad relacionado con la salud mental.
Algunos que iban a clases hacen clases de manera telemática, otros que viven en residencias, no paran de realizar actividades, la gran mayoría de ellas actividades creativas y deportivas.
Realmente hemos llegado a la conclusión que los y las deportistas de Demanoenmano son personas responsables y concienciadas con esta alarma sanitaria, hacen lo que pueden para huir del aburrimiento y una de las características de su día a día, es el deporte.
Agradecemos a cada uno/a de ellos/as por su compromiso ya que #DMEMSeQuedaEnCasa
Coordinadora Actividades Deportivas Demanoenmano
Técnica Superior en Animación Sociocultural, Deportes e Integración Social
